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7 COSAS A HACER AHORA PARA OBTENER TU CUERPO IDEAL

El cuerpo ideal no es UN solo cuerpo, son miles.

Dependiendo de tu tipo de cuerpo (y redactaré un artículo acerca de esto), tienes un cuerpo ideal único.

No todas estamos hechas para tener un mismo cuerpo. Todo depende de la altura, de los genes y de nuestra fisiología.

Sin embargo, podemos alcanzar lo mejor de nosotras mismas haciendo pequeñas cosas de alto impacto.

Te voy a revelar:

LAS 7 COSAS SENCILLAS QUE PUEDES HACER PARA OBTENER TU CUERPO IDEAL

Y eso incluye:

  1. Empezar antes del desayuno
  2. Cuidado con los carbohidratos
  3. Mejorar tus proteínas
  4. Elegir la imagen que te favorece
  5. Visualizar tu cuerpo ideal
  6. Optimizar tu entrenamiento
  7. Concentrarte en lo que mas te cuesta

Esos puntos no te costarán esfuerzos enormes pero tendrán un impacto claramente grande en tu cuerpo. Y como si no fuera suficiente, aparte estará fenomenal para tu salud.

¿Lista para hacer un paso hacía tu cuerpo ideal?

Empezamos.

Empezar antes del desayuno

Cuerpo ideal limón agua tibiaUn hábito que me felicito de haber implementado en mi vida es el hábito del limón caliente.

Cada mañana, bebo una taza de agua tibia o caliente con el jugo de un limón. Aprendí a disfrutar mucho de este ritual aunque pueda parecer un poco rudo.

Si hiciste una mueca al leer esto, no te preocupes. Existen unas variantes para que encuentres tu felicidad:

  • Puedes tomar agua caliente + jugo de limón
  • O agua al tiempo + jugo de limón
  • También puedes elegir agua caliente + jugo de limón + 1 cucharadita de miel de abeja pura
  • O su equivalente con agua al tiempo
  • Se puede también realizar la bebida con un poco de miel de maple puro (que tiene muchos nutrientes)

 

Todas esas recetas son posibles. Si te da cosa tomarte agua tibia, lo puedes hacer con agua a temperatura ambiental. No pasa nada. Solo evita que sea helada.

Si te gusta mas la idea de un « té endulzado », entonces ve por la opción con agua caliente y la miel de abeja.

El punto es que el líquido no sea frío y la bebida no tenga productos nocivos para el cuerpo. No uses ni azúcar ni otros endulzantes. Y si tienes una duda sobre los endulzantes, checa mi artículo LA VERDAD SOBRE EL AZÚCAR LOS ENDULZANTES.

En resumen, este hábito te puede dar mucho:
  1. Facilita la digestión y eso ¡significa abdomen plano, chicas!
  2. Es diurético lo que permite a tu cuerpo eliminar toxinas. Un cuerpo que elimina toxinas es un cuerpo mas sano y mas fit.
  3. Da energía que te permite hacer tu entrenamiento con mas empeño
  4. Ayuda a la perdida de peso. El limón es alcalino y se ha comprobado que la alimentación alcalina ayudaba a bajar de peso.

Obviamente, tiene muchos mas beneficios, como cuidar tu sistema inmunológico o mejorar tu piel. Pero el asunto de este artículo es  la apariencia de tu cuerpo. Sin embargo, sus beneficios son aún mas grandes sobre la salud.

Cuidado con los carbohidratos

Cuerpo ideal carbohidratos cereales¿Quieres deshacerte de tu grasa rebelde y tener un cuerpo « lean »?

Uno de los alimentos que mas tienes que cuidar son los carbohidratos.

Al contrario de lo que piensa mucha gente, la mayoría de tu grasa corporal no viene de tu consumo de grasa.

La grasa que consumes, si es buena, sirve para proteger tus células. Si la grasa es de mala calidad, provocará problemas cardio vasculares.

Pero lo que TÚ ves en tu cuerpo viene de tu consumo de azucares y carbohidratos.

¿Mi consejo?

Al lugar de cazar la grasa como si fuera lo peor, mejora solamente la calidad de esta. Pero mas que todo, concéntrate en los carbohidratos. Si quieres tener un impacto en tu físico, no consumes trigo. Trata de remplazarlo por productos hecho con quínoa, amaranto, arroz integral o mijo. Mejor aún, remplaza tu pan de cada día por un pan paleo (hecho con harinas de almendras, garbanzos o coco). Elige una granola a base de semillas y nueces y no a base de trigo.

Empezando por remplazar tus productos con trigo por productos con otras harinas, verás un resultado impactante.

 

Mejorar tus proteínas

Cuerpo ideal proteínas huevo cocidoTodo el mundo esta obsesionado con las proteínas. Y siempre te preguntan:

« Y comes suficientementes proteínas? ¡Faltas seguramente de proteínas!… »

Extrañamente, las proteínas nunca faltan en una dieta equilibrada (aunque sea vegetariana). Come arroz y brócoli y tendrás proteínas. Consume un pseudo-cereal con una leguminosa y tendrás una proteína… El punto es que si comes suficiente, no tendrás problemas. Pero siempre me topo con personas que abren sus ojos bien grandes y hablan de una posible falta de proteína.

Si todo el mundo pudiera ser tan obsesionado con su consumo de fibras o vegetales, sería espectacular.

El gran mito de la proteína es el siguiente:

Faltas de proteínas si no comes carne o claras de huevo. Falso. Las proteínas completas o incompletas se pueden encontrar en una dieta a base de plantas y vegetales. ¡Hay muchos atletas que no consumen carne y son hechos de puro músculo! Solo se recomienda tomar un complemento de vitamina B12 si eres vegano o vegetariano. El resto se puede hacer sin milanesas de res.

El gran error acerca del asunto de las proteínas es el siguiente:

La gente se concentra mas sobre la cantidad y no la calidad. Las carnes y los huevos pueden contener muchas cosas tóxicas. Restos de antibióticos, hormonas y sustancias cancerígenas son algunas de ellas.

Mi consejo:

No tienes que dejar la carne. Pero al lugar de enfocarse sobre la cantidad de proteínas, hay que enfocarse sobre la CALIDAD.

  1. Trata de consumir una mayoría de proteínas vegetales. Si quieres mas detalles acerca de una dieta con proteinas vegetales, puedes checar mi libro AQUÍ.
  2. Si quieres un complemento en polvo, elígelo limpio. Nada de sucralosa, aspartame, acesulfame K y cosas así. El que recomiendo mucho es el complemento de la marca [amazon_textlink asin=’B00W52P1W8′ text=’SUN WARRIOR’ template=’ProductLink’ store=’bestrongsta00-20′ marketplace=’MX’ link_id=’2032f48a-f4a9-11e7-8545-8583a883cf2e’].
  3. Complementa si quieres productos animales, con carne, pescados o huevos de pequeños productores u orgánicos.

Elegir la imagen que te favorece

Programa perder peso model bodyCuando entendí que tenía que jugar con las proporciones de mi cuerpo y no seguir la moda… Descubrí una manera de amar mi cuerpo.

  • Si necesitas unos cm mas de piernas, usa zapatos con altura. No se necesitan tacones de 14 cm, pero una suela gruesa por ejemplo.
  • Si tienes un busto corto, puedes llevar playeras mas largas.
  • Si tienes un busto fino o aplastado, puedes llevar capas de suéteres, sudaderas y blazers..

Todo es una perspectiva y por eso, hay que balancear las proporciones.

Parece tonto pero en serio cambia tu manera de percibir tu cuerpo.

Visualizar tu cuerpo ideal

Visualizar es algo que recomiendo mucho a la gente cuando trabaja sobre cualquier cosa. Que sea el cuerpo, una actividad o un arte, visualizar es siempre eficiente.

Cuando piensas en tu cuerpo ideal, verás que hay un momento cuando te vas a creer en el. 

Loco pero verdadero. Trabaje tanto sobre cómo veía mi cuerpo que tenía una visión mucho mas positiva que la realidad. Un día, me vi en una foto y dije:

« Wow, pensaba que tenía mas aquí y menos allá. Pensaba que no era tan así y tan poco asá… »

Me imaginaba mucho mas perfecta que la realidad. Extrañamente, no me deprimió. Me quedé con una idea muy positiva de mi cuerpo y  hasta me motivó para alcanzar mas.

FP Bíceps brazo modelo androginaLo que tienes bien fijado en tu cerebro es tenaz, en positivo y en negativo. El cerebro es extremadamente necio. 

Si un día te dijeron algo negativo sobre tu cuerpo, lo cargas cómo bulto durante años. Y cualquier cosa que pase, siempre nos remitimos a esta sensación negativa.

  • Si te imaginas siempre imperfecta y te enfocas sobre tus complejos, creas una imagen negativa. Si ves una foto de ti, aunque te veas espectacular, te seguirás juzgando. Muchas hemos vivido esto y se siente horrible.
  • Sin embargo, el contrario también existe. Te puedes imaginar absolutamente perfecta y llegarlo a creer. A partir del momento cuando lo crees, puedes ver tus defectos o verte en el espejo y sorprenderte, no cambiará nada: te verás a través del prisma positivo que creaste. Y de la misma manera que el prisma negativo nunca te deja ver tu belleza, el prisma positivo no te dejará aceptar tus defectos.

No se trata de ser diva ni narcisista ni arrogante. Se trata de implementar una huella positiva en la cual, después de tratar y tratar, acabas creyendo. Pero esto es personal. Es de ti contigo misma. Si logras repetirlo suficientemente con suficiente enfoque, habrás hecho un enorme paso hacía tu cuerpo ideal.

Tu cerebro será igual de necio con lo positivo y no te dejará mirarte sin amor.

Y la gente puede decir:

« ¡Pero es una mentira! »

Primero opino que hay mentiras mucho menos simpática que la de pensar en tu cuerpo ideal.

Y de dos, ¿Que prefieres?

¿Tener un cuerpo que la gente ve como ideal y verlo con miles de imperfecciones?

¿O tener un cuerpo con miles de imperfecciones y verlo ideal?

Y sin duda elijo la segunda opción porque brindará algo mucho mas precioso que una imagen:

La confianza en ti misma.

 

LO QUE HAGO YO:

Hago visualizaciones en la noche en general y aún mejor en la oscuridad. Eso me permite imaginar mejor.

Trato de pensar al menos unos 3 a 5 minutos con mucha intensidad en mi cuerpo ideal. También pienso en lo que soy capaz de hacer con el. Por ejemplo, levantar la pierna muy alto o doblar mi espalda al revés en un puente. Después de esos 3 minutos, ya no pienso en nada y trato de dormir.

Eso me permite de mandar un mensaje claro a mi cerebro y dejarlo hacer el trabajo. El secreto consiste en visualizar con muchos detalles y con un enorme enfoque. No pensar en nada mas.

También he usado esta técnica para aprender idiomas. Me hacía creer que hablaba un idioma con afirmaciones y visualizaciones. Lo hacía todos los días y hasta varias veces por día. Y aún antes de empezar los cursos, mi cerebro estaba convencido que hablaba el idioma. Así tenía mucho menos miedo de aprender y las dificultades no se me hacían tan grandes.

Usamos tan poquito del poder de nuestro cerebro… Tratando de darle un poder sobre medida, no puede pasar

Optimizar tu entrenamiento

Obviamente, cuando hablas de cuerpo ideal, no puedes ignorar el entrenamiento. Nutrición y actividad física van de la mano para esculpir tu cuerpo.

Sin embargo, muchas mujeres se quedan horas en el gym y no parecen nunca satisfechas de lo que hacen.

Algo que descubrí para evitar de estar en la lucha y tener un cuerpo que te gusta mas rápido es:

OPTIMIZA LA CALIDAD/EL ENFOQUE DE TU ENTRENAMIENTO.

Puedes entrenar 20 minutos y sacarle todo el jugo.

O puedes entrenar 2 horas y tener la sensación que no hiciste nada.

Es increíblemente agotador y eficiente de hacer un ejercicio con todos los músculos del cuerpo contraídos.

Si piensas que hacer bíceps es solo hacer funcionar tus bíceps, es un grande error.

Cuando haces bíceps y levantas pesas, ¡es TODO TU CUERPO que esta en acción!

Si no sabes cómo optimizar tu entrenamiento, te recomiendo:

  • Que trabajes mucho más lento. Eso te permitirá de concentrarte sobre el movimiento y poner todos tus músculos en acción. Mejor hacer 10 abdominales excepcionales que 100 mas o menos.
  • Un entrenamiento con coach que estará atrás de ti pidiendo de tonificar tal o tal área. El coach siempre tiene algo que decir y eso te empujará a tus límites.
  • O que entrenes con un amigo o pareja que te supervise y que te repite siempre de enfocarte. Cuando alguien esta a tu lado diciéndote « El abdomen, contrae el abdomen, no lo veo contraído. Contrae el abdomen, ya se te fue. Contráelo de nuevo »… Te puedo asegurar que al largo de 30 minutos no podrás mas y tendrás los músculos embarrados el día siguiente. Te darás cuenta que no es una cuestión de cantidad sino de calidad.

Concentrarte en lo que mas te cuesta

Un día descubrí (con terror) que no tenía nalgas…

No solamente las tenía planas sino que aparte, tendía a engordar de la cadera. Tengo un cuerpo de tipo estrógeno en toda su esplendor (ver LOS 7 SECRETOS DE LOS ABDOMINALES SIN PERDER TIEMPO).

¡Pues a mi no me pareció nada cool!

Descubrí que me costaba mucho mas esculpir mi figura en ciertas áreas mientras otras estaban más fáciles.

Así que decidí de concentrar un 70% de mis esfuerzos en las áreas difíciles. 

Desde mucho tiempo me dedico a desarrollar una manera de vivir que hace trabajar automáticamente los abdominales. Insistí hasta volverlo un hábito. Ahora en cualquier movimiento de mi vida cotidiana uso los abdominales.

También he practicado muchos deportes que implican una gran fuerza en las piernas (muslos y pantorrillas). Vamos a decir que sin pensarlo mucho, hago trabajar esas áreas porque creé un automatismo durante años y años.

Si hago sentadillas, me doy cuenta que hago automáticamente cargar todo mi peso a mis piernas. Mis nalgas, ellas, están bien tranquilas atrás, pretendiendo que trabajan pero en realidad no. Mis piernas cargan todo y se hacen mas y mas fuertes mientras mi trasero se la vive de vacaciones.

 

El punto es observar cuales son las fuerzas y las debilidades de tu cuerpo; y hacer tu entrenamiento enfocando tus esfuerzos a trabajar tus debilidades.

Hoy en día, concentro 70% de mis esfuerzos sobre lo que me cuesta mas obtener: cadera, nalgas y flexibilidad.

Al lugar de hacer un día piernas, un día gluteos, un día brazos, etc… Hago todos los días (o casi) un poco de gluteos, ejercicios para la cadera y flexibilidad adentro de mi entrenamiento.

Eso me permite de trabajar el triple sobre las áreas difíciles y tener un cuerpo que me gusta mas. Y las áreas en las cuales he implementado un automatismo (abdominales, muslos, pantorrillas, hombros y pectorales) trabajan de todos modos. Me brinda mayor balance en mi entrenamiento.

Un día, después de tanta repetición, lo haré un automatismo. Mis gluteos trabajarán en automático para sostener mi cuerpo. Mi cadera estará siempre fit y seré capaz de doblarme en 2 sin mucho calentamiento.

Es para mi una excelente manera de tener el « cuerpo ideal » mas rápidamente.

 

EN RESUMEN:

El cuerpo ideal (estéticamente hablando) es tuyo y es un concepto personal. No dejes nadie imponerte una imagen que no te gusta o no te conviene.

Si te gusta no tener nalgas o al contrario, tenerlas enormes, es TU elección y TU ideal.

Todos los cuerpos tienen valor. Esos consejos solo tratan de brindarte mas herramientas para alcanzar TU visión.

Porque cuando las mujeres alcanzan su propio ideal, significa mas confianza y felicidad en ellas y alrededor de ellas.

 

About The Author

agata.descroix

Salut! Je m'appelle Agatha. Ex-mannequin internationale et citoyenne du monde, je suis passionnée de bien-être depuis des années, incluant la nutrition, le sport, les techniques mentales, le coaching personnel, la mode et la gestion de l'image. Ce blog est un outil pour permettre aux femmes d'augmenter leur confiance en elles.