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COMMENT BIEN PRENDRE DES COMPLÉMENTS DE PROTÉINES

Les compléments de protéines, beaucoup de personnes veulent les consommer.

Pour prendre de la masse, pour maigrir ou pour pallier un éventuel « manque ». Bien qu’impossible, le déficit de protéine est la préoccupation de beaucoup.

Alors tout le monde se jette sur les gros bocaux en plastique remplis de poudre. Sans vraiment savoir ce qu’il y a dedans!

C’est pour cette raison que j’ai voulu dédier un article aux:

COMPLÉMENTS DE PROTÉINES, QUELLES SONT LES MEILLEURS ET COMMENT LES UTILISER

  • POURQUOI PRENDRE DES PROTÉINES EN POUDRE?
  • EST-IL POSSIBLE D’ÊTRE EN DÉFICIT DE PROTÉINES?
  • QUELLE MARQUE CHOISIR ET POURQUOI?
  • COMMENT PRENDRE CE COMPLÉMENT?

 

adelgazar proteínas para perder peso

La protéine que je prends depuis quelques temps est très « propre » au niveau ingrédients. Et elle contient des enzymes digestives. Thumbs up!

Pour commencer, je voudrais préciser une chose importante: Les protéines ne se prennent pas seulement pour gagner ou perdre du poids.

Elles servent avant tout à réparer un muscle abimé par une activité physique. Quand tu fais du sport, les fibres des muscles se cassent. C’est un processus normal bien que ça fasse super-violent, dit comme ça.

Mais ce qui importe, c’est comment réparer cette fibre musculaire?

 

La reconstruction musculaire se fait grâce à des molécules appelées: Acides aminés. Et avec quoi sont faites les protéines? Avec des acides aminés pardis! En se combinant entre eux, ces molécules forment des molécules plus grandes: les protéines.

Ces protéines réparent le muscle endomagé et peuvent aussi lui permettre d’augmenter de volume.

 

Alors pourquoi les filles prennent des protéines pour maigrir? L’explication est simple. Avoir de la graisse corporelle, c’est un peu comme avoir un garage rempli de cartons empilés. Ces molécules de graisse ne font rien dans le corps. Elles attendent seulement de servir à fournir de l’énergie en cas de jeûne ou activité physique intense.

En revanche, le muscle, lui est toujours actif. Il brûle des calories, même au repos. Voilà pourquoi lorsque tu veux être mince, tu as besoin de muscles. Même des muscles petits et fins. Ces muscles rendent moins facile la prise de poids. Alors que quand ton corps est plein de molécules de graisse, c’est beaucoup plus facile d’en accumuler encore plus.

 

POURQUOI PRENDRE DES PROTÉINES?

Comme je l’ai expliqué précédemment, consommer des protéines répare tes muscles. Et en plus de favoriser la consommation calorique, elles remplissent l’estomac et réduisent la faim.

Si tu manges un steak de 300 grammes, tu verras que tu n’auras pas faim pendant pas mal d’heures. Si tu manges 300 grammes de légumes, tu auras rapidement faim après ton repas. CELA NE SIGNIFIE PAS QUE C’EST MIEUX DE MANGER DE LA VIANDE PLUTÔT QUE DES LÉGUMES! C’est seulement une question de timing de digestion et de facilité. (Il y a des gens qui veulent manger une fois et tenir pendant des heures et des heures. Peu importe la santé, pourvu qu’ils n’aient pas à faire un autre repas deux heures après.)

Mais le fait de prendre des protéines en poudre permet d’avoir plus de sensation de satiété. Et ce, sans avoir a avaler un bifteck!

 

Consommer beaucoup de viande ne’st pas bon pour la santé. Alors les vegan, végétariens et semi-végétariens ont une possibilité de faire des snacks un peu plus conséquents.

Donc, en plus d’une alimentation équilibrée et non inflammatoire (pauvre en produits animaux), il peut être intéressant de prendre un complément protéiné.

 

 

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La SUNWARRIOR est l’une des poudres que je recommande le plus, pour sa simplicité et la qualité de ses ingrédients. 

POUVONS-NOUS MANQUER DE PROTÉINES?

Beaucoup se préoccupent comme si les protéines étaient une denrée rare:

« Mais si je suis vegan/végé, vais-je manquer de protéine? Si je ne mange pas de viande, vais-je avoir un déficit? »

La réponse des médecins et des diététiciens est claire:

NON.
IL EST IMPOSSIBLE DE MANQUER DE PROTÉINES SI TU AS UN APPORT CALORIQUE SUFFISANT.

 

En gros, si tu manges à ta faim, c’est totalement impossible. Les légumes, céréales, noix, graines et légumineuses contiennent des acides aminés. Ce n’est pas le seul privilège de la viande.

Donc relaxe-toi! Si tu ne consommes pas beaucoup de produits animaux, tu auras quand-même tes protéines. Et ce, même si tu ne consommes pas de compléments!

Comment crois-tu que les herbivores ont créé leurs muscles?
Quelle est la source principale d’acides aminés dans le monde? Les plantes!

 

La protéine animale n’est qu’une protéine d’occasion. Si tu manges un bol de riz complet avec du brocoli, tu auras suffisamment de protéines!

Tu n’as pas à avaler une douzaine d’œufs crus par jour si tu es athlète! Il y a des tas d’athlètes vegan qui font des merveilles avec leur corps!

Ce qui devrait te préoccuper, c’est de ne pas manquer de fibre, ou de vitamine B12!

Donc, si tu veux prendre des protéines, c’est pour:

Maigrir, prendre du muscle ou faire des micro-repas/snacks un peu plus rassasiants dans ta journée. Pas pour combler un manque.

 

QUELLE MARQUES CHOISIR

Je suis assez exigente sur le sujet des protéines en poudre.

Il en existe des tas, mais seulement une poignée valent le coup.

La plupart contiennent des produits toxiques. En général, ce sont les édulcorants artificiels. Sucralose, Aspartame et Acesulfame K sont des venins! Tu dois le savoir si tu as lu mon article sur les ÉDULCORANTS SANS CALORIES.

Il n’est asbolument pas bon pour la santé de prendre des poudres pleines de ces « assassins silencieux »!

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Plant Fusion sera mon prochain test, au vu de son incroyable qualité d’ingrédients.

Mes recommandations?

Que tu choisissent des protéines:

  • Végétales
  • Sans édulcorants artificiels
  • Et si possible, avec des enzymes digestives (bien que ce ne soit pas une importante priorité)
Les meilleures que j’ai pu trouver sont les suivantes:

 

  1. SUNWARRIOR. Je la cite dans plusieurs de mes articles. Je l’ai concommé plusieurs fois.
  2. VEGAONE, All-in-one shake. La qualité de ses ingrédients est exceptionnelle. Elle contient même des super aliments comme la maca ou le sacha inchi.
  3. NATURAL WISDOM, SUPERFOOD, Plant based. Très clean, elle contient des enzymes digestives, de la maca et de la poudre de kale. . C’est celle que je prends actuellement.
  4. PLANT FUSION, Multi-source plant protein. Elle contient des substances intéressantes qui aident la digestion et la synthétisation des protéines. Bons ingrédients.
  5. LES PROTÉINES À BASE DE CHANVRE, lorsqu’elles sont pures, sans sucre ni édulcorants, ce sont des mines d’or.

Avec ces options, tu peux être sûre de faire le bon choix. Et surtout, de ne pas affecter ta santé dans le processus.

COMMENT PRENDRE CES COMPLÉMENTS?

Maintenant si tu veux la meilleure option, tout dépend de ton but.

Les doses sont en général écrites sur l’emballage. Mais un coach peut aussi te recommander une dose en particulier.

Mes d’abord, mes conseils en général:

  • Plus tu prends de protéines, plus tu dois consommer d’eau!

La protéine provoque la formation d’urée, une substance qui se produit naturellement dans ton corps et qui doit être éliminée par l’urine.

  • Mélange ta poudre avec des ingrédients de qualité. 200 ml de lait d’amandes et une banane par exemple. C’est une excellente option très simple. Ajoute du gingembre et du curcuma pour l’effet anti-oxidant et une cuiller de beurre de noix pour une satiété absolue.

Et maintenant, le moment!

Il y a plein de timings pour prendre ta poudre. Mais en gros, je te propose quelques façons de la consommer simples à réaliser.

PRENDS TA PROTÉINE:

  • 30 minutes avant de faire du sport si tu lèves des poids ou que tu fais une activité de force. Tu auras ainsi suffisamment d’énergie pour ton entrainement. Et ça t’évitera de sentir des vertiges.
  • Après ton entrainement si tu cours ou si tu fais une activité d’endurance. Pendant ces sports, tu as besoin d’un boost pour tes muscles fatigués après autant de temps d’effort.
  • Le soir avant de dormir, si tu veux perdre du poids. C’est très commun que les filles qui veulent perdre du poids dinent tôt. Alors prendre un shake un peu plus tard peut éviter l’insomnie pour cause de faim intense. Et le mélange ne provoque pas le stockage de graisse.
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agata.descroix

Salut! Je m'appelle Agatha. Ex-mannequin internationale et citoyenne du monde, je suis passionnée de bien-être depuis des années, incluant la nutrition, le sport, les techniques mentales, le coaching personnel, la mode et la gestion de l'image. Ce blog est un outil pour permettre aux femmes d'augmenter leur confiance en elles.